Kraftübungen zu Hause für Männer

1 November 2021

Viele Männer nach dem 40. Lebensjahr, die Probleme mit verminderter Potenz und erektiler Dysfunktion haben, nutzen häufig Gymnastik, um diese zu steigern. Spezielle Übungen für Männer für die Potenz können helfen. Dank solcher Übungen verbessert sich nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die Stagnation in den sitzenden Körperteilen wird beseitigt, was den Genitalien hilft, die notwendige Durchblutung zu erhalten.

Was ist Potenz?

Sexologen bezeichnen den Begriff "Potenz" nur für die männliche Sexualität. Dieses Konzept definiert die sexuellen Fähigkeiten des stärkeren Geschlechts. Potenz charakterisiert in gewissem Maße die Spannung des Penis, die Geschwindigkeit, mit der eine Erektion auftritt, und die Dauer des Geschlechtsverkehrs. Potenz ist die Fähigkeit und das Verlangen, Sex zu haben. Männer mit sexuellen Problemen können viele Komplexe, psychische Barrieren und Krankheiten haben. Die normale Leistung wird ungefähr durch die folgenden äußeren Zeichen bestimmt:

warme Hände;
Normalgewicht;
nicht gepumpte Muskeln;
Selbstvertrauen;
saubere und glatte Haut;
entwickelter Sinn für Humor;
kräftiger Gang;
hohe Intelligenz;
guter Geruchssinn;
tiefe Stimme.

Welche Übungen steigern die Kraft

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, müssen im Pool schwimmen oder das Fitnessstudio besuchen. Diese Aktivitäten verbessern die Gesundheit von Männern und beugen einer Verstopfung der Genitalien vor. Wenn jedoch bereits Probleme mit einem Leistungsabfall aufgetreten sind, helfen Schwimmen und verschiedene Workouts nicht mehr. Daher müssen Sie spezielle Übungen durchführen, um die Kraft zu erhöhen. Es gibt eine ganze Reihe solcher Aktivitäten:

Ausführung der Brücke;
pumpen Sie den PC-Muskel;
Übung "Schmetterling";
Pendel;
Hocken;
Liegestütze auf den Knien.

Diese körperlichen Übungen erhöhen die Kraft. Durch ihre regelmäßige und rechtzeitige Umsetzung können Sie die Einnahme von Medikamenten vermeiden und die Erektionsfunktion lange aktiv halten. In der Regel zielt Bewegung auf eine Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane ab, was zu einem längeren Geschlechtsverkehr beiträgt. Körperliche Kraftübungen haben folgende positive Aspekte:

aktivieren Sie die Testosteronproduktion;
Stagnation im Körper beseitigen;
helfen Stress abzubauen.

Übungen zur Leistungssteigerung

Sexualtherapeuten haben, um einen Mann zu einem normalen Sexualleben zurückzubringen, ein ganzes Unterrichtsschema entwickelt, das die folgenden Übungen zur Verbesserung der Potenz umfasst:

Bogen. Wir liegen auf dem Rücken, strecken unsere Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken über den Boden und senken Sie es leicht ab. Gleichzeitig bleibt der Rücken gedrückt. Wir treten 10 mal auf.
Einen Stein halten. Im Stehen sind die Beine gespreizt. Stellen Sie sich vor, Sie kneifen mit den Knien einen Ball oder einen Stein. Ziehen Sie Ihre Muskeln an, als ob Sie versuchen würden, einen Gegenstand zu halten. Machen Sie 10 Sätze von jeweils 5 Sekunden.
Drehung des Beckens. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Stehend durchgeführt. Es ist notwendig, das Becken 30-40 Mal mit einer großen Amplitude in jede Richtung zu drehen.

Alle Übungen zur Leistungssteigerung bei Männern sollten in Ruhe mit allmählich zunehmender Belastung durchgeführt werden. Es ist besser, die Übungen mit mehreren Wiederholungen zu beginnen und ihre Anzahl bis zu 20-mal zu erhöhen. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Übungen gut gelaunt durchzuführen. Vergessen Sie dabei nicht, ins Fitnessstudio zu gehen und zu joggen.

Übung zur Leistungssteigerung

Verschiedene Faktoren tragen zu Potenzproblemen bei:

unausgewogene Ernährung;
chronische Krankheit;
falscher Lebensstil;
schlechte Angewohnheiten;
Bruch der inneren Organe.

Um Impotenz und Prostatitis zu vermeiden, kann einem Mann durch allgemeine Kräftigungsübungen zur Steigerung der Potenz geholfen werden, die leicht zu Hause durchgeführt werden können. Es gibt von Trainern und Ärzten entwickelte Komplexe, mit deren Hilfe es möglich ist, die körperliche und sexuelle Gesundheit lange zu erhalten. Solche Übungen können generell die Kraft steigern und den männlichen Körper stärken.

Hocken

Eine hervorragende Vorbeugung gegen Prostatitis und Verstopfung der Prostata sind Kniebeugen. Solche Übungen helfen, die Genitalien zu erhalten, die Gesäßmuskulatur zu stärken. Beginnen Sie besser 15 Mal mit Kniebeugen. Kniebeugen müssen in den Komplex einbezogen werden, um die Kraft wiederherzustellen. Es kann Plié und Sumo Squat sein, die klassische, dynamische und oberflächliche Version. Kniebeugen und Kraft hängen zusammen, weil effektive Kniebeugen die Muskeln des Damms aktivieren können. Um die Übung richtig auszuführen, ist es notwendig:

stelle deine Füße schulterbreit auseinander;
Atme tief ein und mache beim Ausatmen eine langsame Kniebeuge;
Wenn Sie den unteren Punkt parallel zum Teppich erreichen, müssen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine legen.
senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden;
dann sollten Sie aufhören und 5-10 Atemzüge und Ausatmungen machen;
beim Einatmen müssen Sie langsam aufstehen;
In der Ausgangsposition können Sie das Einatmen und Ausatmen wiederholen.

Lauf

Der einfachste Weg, sich fit zu halten, ist Laufen, insbesondere für Menschen, die abnehmen möchten. Viele Ärzte weisen darauf hin, dass Fettleibigkeit oft der Grund für eine Abnahme der sexuellen Aktivität ist, sodass Laufen eine wichtige Rolle für die Potenz spielt. Diese Übung wird dazu beitragen, den Geist und den Körper des Menschen zu stärken. Darüber hinaus hat dieser Sport folgende Auswirkungen auf den Körper:

stärkt das Nervensystem, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Depressionen und Stress;
verbessert die Ausdauer;
energetisiert und stärkt das Immunsystem;
hilft, den Körper in guter Form zu halten;
trainiert das Herz, Ausdauer;
verbessert die Durchblutung der Beckenorgane;
hilft, Schlaflosigkeit zu vermeiden;
stärkt das männliche Fortpflanzungssystem;
es gibt einen Anstieg des Testosteronspiegels;
verbessert die Stimmung.

Es ist notwendig, an der frischen Luft zu laufen. Das Joggen über Hindernisse erhöht das Selbstwertgefühl; Langstreckenlauf trainiert perfekt alle Muskeln und erhöht die Blutzirkulation in den Genitalien, was dazu beiträgt, den Sex zu verlängern. In den ersten Läufen müssen Sie Intervalljoggen mit zügigem Gehen kombinieren. Es ist besser, morgens zum Unterricht zu gehen, während die Trainingsdauer 20 Minuten pro Tag betragen sollte. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Joggen auf. Die Atmung sollte beim Laufen gleichmäßig sein.

Übungen zur Wiederherstellung der Energie

Für Männer, die zum ersten Mal mit dem Problem einer verminderten sexuellen Funktion konfrontiert sind, helfen körperliche Erholungsübungen für die männliche Potenz. Der billigste und einfachste Weg, die Anziehungskraft zu steigern, ist das Gehen, das die Durchblutung der Genitalien perfekt verbessert. Bei dieser Lektion werden die Hoden stimuliert. Um das Ergebnis des Gehens zu erhalten, sollten Sie jeden Tag etwa 3 km in zügigem Tempo gehen. Es gibt andere Übungen, um die Potenz wiederherzustellen:

Paradeschritt. Es ist notwendig, mindestens 5 Minuten lang auf der Stelle zu marschieren (dann ist eine Verlängerung möglich), während Sie versuchen, die Knie hoch zu heben und sie zum Bauch zu ziehen. Die Hände können hinter den Kopf gelegt werden. Diese Übung wärmt die Gelenke auf.
Ski laufen. Ausgangsposition: Die Beine sind an den Knien angewinkelt. Sie müssen auf der Stelle laufen, während die Zehen auf den Boden gedrückt und die Fersen nacheinander angehoben werden. Wenn Sie die Aktivität abgeschlossen haben, müssen Sie Ihre Knie schnell nach vorne bringen.
Schmetterling. Legen Sie sich auf den Boden, Sie sollten Ihre Füße an Ihr Gesäß bringen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten. Die Lende darf nicht vom Boden abgehoben werden. Sie sollten versuchen, die Matte mit den Knien zu berühren. Wenn Sie sich bewegen, können Sie mit Ihren Händen helfen. Die Übung wird beim Ausatmen sanft ausgeführt, jedoch mit Muskelanspannung. Die Verkleinerung der Beine erfolgt auch beim Ausatmen, aber die Hände helfen nicht, sondern wehren sich.

Übung für die Prostata

Während der Übung zur Kraftstärkung wird die Arbeit der im Beckenbereich befindlichen Muskeln deutlich verbessert. Außerdem werden Bauchdruckabfälle reduziert, was zu einer natürlichen Prostatamassage, verbesserten Stoffwechselvorgängen in der Prostata und einer erhöhten Durchblutung der Genitalien führt. Bewegung für die Prostata kann auch dazu beitragen, die Funktion des Nervensystems, die Nebennierenfunktion und die Beseitigung von Entzündungsprozessen zu verbessern.

Übungen zur Prostatamassage

Die Prostatamassage ist von großer therapeutischer Bedeutung zur Vorbeugung und Behandlung von Prostataerkrankungen. Seine Umsetzung sorgt für die notwendige Durchblutung der für die Potenz wichtigen Organe. Auch wenn das Verfahren mehrere Stunden vor dem Geschlechtsverkehr durchgeführt wird, kann es dabei helfen, eine stabile Erektion und eine erhöhte Potenz zu gewährleisten. Die effektivsten Prostatamassage-Übungen:

Den Rücken dehnen. Ausgangsposition - kniend. Es ist notwendig, die Brust 10 Sekunden lang so weit wie möglich auf den Boden zu neigen. 3 mal wiederholen.
Zurückziehen des Anus. Dies kann den ganzen Tag im Sitzen oder Stehen erfolgen. Es ist notwendig, den Anus 10 Sekunden lang stark zurückzuziehen. Sie können in einem Ansatz dreimal wiederholen.
Bein bis Brust. Auf dem Boden liegend, sollten Sie Ihr gebeugtes Knie zur Brust ziehen. Dehnen Sie Ihre Gesäß- und Psoasmuskulatur. Halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt.
Für die Rückenmuskulatur. Auf den Knien müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie gleichzeitig den Arm und das gegenüberliegende Bein an. 10 Sekunden halten.

Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis

Richtig ausgewählte Übungen für die männliche Potenz helfen, den Zustand der Beckenbodenmuskulatur und die Erektion des Penis schnell zu verbessern. Darüber hinaus nimmt das Volumen und die Stärke der Ejakulation zu und die vorzeitige Ejakulation verschwindet. Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis gelten als die effektivsten. Die Popularität solcher Gymnastik liegt darin, dass sie ohne vorherige Vorbereitung zu Hause durchgeführt werden kann. Verschiedene Kegel-Übungen:

Für etwa eine Minute ist es notwendig, die Muskeln des Perineums zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Aktion wird 10 Mal wiederholt, wobei die Zeit der Kontraktionen allmählich verlängert wird. Bis maximal 20 Sekunden.
Entspannung und Kontraktion der Leistenmuskulatur. Es ist notwendig, die Gesäßmuskulatur zu reduzieren und zu straffen, um den Anus anzuziehen. Sie müssen dies 10 Mal pro Ansatz tun und schrittweise auf 50 erhöhen.
Um einen kleinen Bedarf zu decken. Es ist notwendig, mindestens 4 Mal zu versuchen, den Strahl zu stoppen. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Muskeln anspannen.

Übungen zur Steigerung der Libido

Das Konzept der Libido ist psychologisch, die Potenz ist physiologisch. Sie sind eng verwandt. Tatsächlich kommt es häufig zu einer Abnahme der Libido und einer erektilen Dysfunktion aufgrund von Stress, psychischen Traumata, Überarbeitung, Angstgefühlen, so dass Potenzübungen für Männer hier nicht immer helfen können. Eine Konsultation mit einem Psychologen und Sexualwissenschaftler kann erforderlich sein. Obwohl es eine Reihe von Übungen gibt, die Übungen zur Steigerung der Libido beinhalten:

Auf dem Rücken liegend. Sie müssen Ihre Handflächen reiben. Wir senken den Kopf zur rechten Hand und legen die linke auf die Genitalien. Wir straffen die Anus- und Beinmuskulatur, drücken die Genitalien zusammen und dehnen sie leicht. Wir führen diese Übung 20 Mal durch.
Krafttraining. Gewichtheben hilft dem Körper, Testosteron zu produzieren. In diesem Fall können Sie nur ein paar Kniebeugen und Liegestütze machen.
Barfußlaufen in zügigem Tempo. In diesem Fall müssen Sie zu Hause nicht auf einem Teppich laufen, sondern auf Steinen oder Gras. Es gibt Kontraindikationen: Hautkrankheiten.